Вода помогает похудеть

Вода самый лучший способ похудения.В этой статье мы расскажем правда это или нет!

Снижение веса в основном связано с физическими упражнениями и жертвами, когда дело доходит до диеты.

Однако оказывается, что позаботиться о потере ненужных килограммов можно и более простым способом, выпивая воду. Действительно ли регидратация организма способствует регулированию массы тела? И какого результата можно ожидать?

Почему вода необходима для здоровья?

Вода является одним из основных компонентов человеческого организма. В зависимости от возраста, пола и состояния здоровья ее количество может варьироваться от менее 50 % у пожилых и страдающих ожирением людей до 80 % у новорожденных. Обычно у мужчин ее больше, чем у женщин, а у физически активных людей больше, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни.

На основании проведенных исследований удалось определить, что вода:

• помогает регулировать температуру тела;
• гарантирует правильное течение обменных процессов;
• является ключевым компонентом мышц и внутренних органов;
• поддерживает пищеварение.

Несмотря на эти знания, многие люди ежедневно борются с обезвоживанием. Стоит помнить, что даже незначительное обезвоживание (уже на уровне 2 %) сказывается на ухудшении самочувствия и снижении физической работоспособности.

Организм человека не способен накапливать запасы воды, поэтому ее обеспечение на постоянной основе крайне необходимо. Это тем более важно, поскольку все больше и больше диагностируется взрослых с избыточным весом и ожирением. Оказывается, питьевая вода не только помогает справиться с обезвоживанием, она также может поддерживать регулирование веса.

Как вода способствует похудению?

Поддержание здоровой массы тела за счет потребления воды происходит одновременно на многих уровнях. Что стоит знать?

Вода не содержит калории

Поддержание здорового веса тела можно свести к простому правилу баланса. Если человек потребляет больше калорий, чем тратит, масса тела увеличивается. Механизм работает и наоборот.

Большинство людей не осознают, сколько энергии они получают из таких жидкостей, как:

• сладкий кофе или чай;
• сладкие напитки;
• фруктовые соки;
• алкогольные и безалкогольные напитки.

В крайнем случае это может быть даже несколько сотен килокалорий в день!

Большое преимущество воды в том, что это единственный потребляемый человеком продукт, не несущий никакой энергетической ценности. Она содержит микроэлементы, но не содержит калории. Это важно, потому что, заменив любимые подслащенные напитки чистой родниковой, столовой или даже фильтрованной водой из-под крана, можно значительно сократить запас пустой энергии.

2. Вода снижает аппетит
   Питье воды влияет на центр насыщения. Жидкость заполняет желудок, что, в свою очередь, вызывает чувство наполнения, как после еды. Было доказано, что, выпивая больше воды, мы едим реже и меньшими порциями.

Более того, порция пищи кажется больше, чем она есть на самом деле, если предварительно выпить воды. Согласно исследованиям, манипулирование запасом воды может быть одной из стратегий питания, которая будет способствовать борьбе со многими расстройствами пищевого поведения.

3. Снижение поступления сахара стабилизирует гормональный баланс

Замена подслащенных напитков простой водой помогает снизить глюкозу в крови, а в долгосрочной перспективе — уровень кортизола. Нарушения секреции этих гормонов могут привести к развитию инсулинорезистентности, а также способствовать накоплению жировой ткани.

Поддерживая низкий уровень глюкозы и кортизола, легче избежать болезней цивилизации, таких как диабет, ишемия, проблемы с кровообращением и даже рак.

Питьевая вода в сочетании с физической активностью — рецепт успеха?

Неудивительно, что больше всего энергии человек тратит на физическую активность. За двухчасовую тренировку в тренажерном зале можно сжечь до 600—800 ккал. Бег в течение столь же длительного времени сожжет даже в 2 раза больше. К сожалению, многие неосознанно саботируют свои усилия, выпивая изотоники и подслащенные напитки во время и после тренировки.

В то время как для тех, кто тренируется профессионально на очень высоком уровне, это проверенный способ поддержания работоспособности организма за счет экономии запасов гликогена, для любителей это простой способ набрать лишние килограммы, причем не обязательно мышечную массу.

Благодаря питью воды во время тренировки:

• повышается физическая работоспособность;
• концентрация находится на достаточно высоком уровне;
• организм более эффективно регулирует температуру;
• можно тренироваться дольше и эффективнее без быстро нарастающего чувства усталости и колебаний глюкозы в крови.

Количество воды, которое спортсмены должны потреблять во время тренировки, зависит от многих факторов. Решающими являются температура и влажность воздуха. В жаркие дни бегунам на длинные дистанции рекомендуется выпивать от 400 до 800 мл воды за каждый час усилий.

Питьевая вода и похудение — что говорят исследования

Взаимосвязь между потреблением воды и потерей веса была предметом многих исследований. Стоит отметить самые впечатляющие результаты:

• 12-месячное исследование 173 женщин с избыточным весом показало, что из 3-х групп (пьющие воду (1), несладкие калорийные напитки (2) и подслащенные калорийные напитки (3)) первая группа продемонстрировала наибольшую потерю веса.
• Исследование, в котором испытуемые были разделены на 2 группы (питьевая вода (1) и бескалорийные напитки, подслащенные сахарозаменителями (2)), показали одинаковую потерю веса (влияние консервантов на здоровье не проверялось).
• В третьем исследовании использовались различные стратегии потребления воды: увеличение количества воды, употребление ее перед едой и постепенная замена низкокалорийных напитков водой. В конечном итоге было выявлено, что участники исследования потеряли от 0,4 до 8,8 кг (в среднем 5,15 % массы тела) за месяц.

Все исследования подтвердили, что влияние потребления воды на потерю веса больше, когда эта стратегия сочетается с сокращением потребления калорий и увеличением физической активности.
Интересно, что достаточно выпивать на один стакан воды меньше суточной нормы, чтобы замедлить обмен веществ на 2-3 %.

Есть ли лучшее время для питья воды?

Поскольку известно, что питье воды положительно влияет на снижение веса, можно ли определить лучшее время для восполнения жидкости в организме? Оказывается, да!

Очень часто мозг уравновешивает ощущения голода и жажды, поэтому у человека они могут быть одинаковыми. Если чувствуется голод, начать нужно со стакана воды и подождать 10—15 минут. Если чувство пустоты в желудке утихло, значит, на самом деле это был не голод, а жажда.

Вода приносит столь же впечатляющие результаты, когда пьется непосредственно перед едой. Жидкость, поступающая в желудок, буквально заполняет его. В результате съедаемая порция намного меньше.

Стоит помнить, что обильное питье — не лучшее решение. Организм не в состоянии ее усвоить и в короткие сроки избавится от излишков вместе с потом и мочой, нагружая при этом почки.

Гораздо лучшим решением будет питье небольшими порциями (несколько глотков) с интервалом в несколько минут. За это время организм успевает использовать новые ресурсы. Более того, быстрое питье большого количества жидкости за короткий промежуток времени может вызвать боль в животе, тошноту и даже рвоту.

Как распознать обезвоживание?

Уровень гидратации организма легче всего контролировать, оценивая цвет мочи. При соответствующем уровне она должна иметь светло-желтый, соломенный цвет. Чем темнее моча, тем больше обезвожен организм и тем раньше нужно приступать к восстановлению его гомеостаза. Ультрамарафонцы прекрасно это знают. В крайних случаях обезвоживания моча может быть даже темно-коричневой. Так как же распознать симптомы обезвоживания?

Об этом сигнализируют:

• затруднения с концентрацией внимания;
• головокружение;
• раздражительность;
• сонливость;
• редкое мочеиспускание.

Спортсмены дополнительно отмечают нарушения психомоторной координации, замедление рефлексов и заметное снижение мышечной силы. Регулярная гидратация при физических нагрузках тем более важна, что длительная деятельность приводит к оттоку крови из почек и снижает их фильтрационные возможности.

К тому времени, когда человек почувствует сухость во рту, часто бывает слишком поздно.
Он уже обезвожен. Поэтому воду следует употреблять до того, как почувствуется ее нехватка.

В то время как обезвоживание на 2 % приводит к сильной жажде и быстрой потере веса, обезвоживание на 10 % приводит к потере сознания, судорогам и отеку тканей.
Потеря жидкости на 15 % является критической и опасной для жизни.

В должном увлажнении в первую очередь нуждаются:

1. пожилые люди;
2. дети и подростки в период развития;
3. физически активные люди;
4. люди с диабетом и заболеваниями почек.

Вопреки видимости, обезвоживание организма может происходить и зимой, а не только когда на улице жаркое лето.

Сколько воды необходимо потреблять?

Количество воды зависит как от внешних, так и от индивидуальных факторов.
Предполагается, что взрослый человек нуждается в 2-3 литрах в день.

Однако потребность резко меняется, когда речь идет об интенсивной или продолжительной физической активности и высоких температурах.
В таких условиях суточная потребность в воде возрастает до 5-6 литров.

Как избежать обезвоживания, кроме питья воды?

Употребления простой воды недостаточно для увлажнения организма в жаркие дни.
Жидкости также могут быть доставлены в организм другими путями.

1. Употребление сырых овощей и фруктов, как в твердом, так и в жидком виде, обеспечивает не только водой, но и электролитами. Они необходимы для поддержания нормальной нервной проводимости, работы мышц, в том числе сердечной.
2. Молочные продукты также могут быть отличным дополнением. Всевозможные жидкие йогурты, кефир, молоко и пахта помогают поддерживать адекватную калорийность рациона и в то же время обеспечивают здоровую микрофлору кишечника, необходимую для правильного течения пищеварительного процесса.
3. Крепкий чай и кофе также восполняют дефицит жидкости в организме, а благодаря содержанию теина, кофеина и дубильных веществ ускоряют похудение. Однако в их случае стоит помнить о балансе гидратации, дополняя простой водой.
4. Прекрасной альтернативой воде являются всевозможные травяные чаи и настои. Они более мягкие, чем обычный черный чай, поэтому не раздражают желудок. В то же время обеспечивают организм микроэлементами и минералами, содержащимися в растительных экстрактах.
5. Также стоит подумать о дополнении рациона супами, как горячими, так и холодными. Это простой способ обеспечить организм витаминами из овощей.

Употребление алкоголя не способствует гидратации. Хотя он содержит много воды, эффект от него прямо противоположный. Кроме того, крепкие напитки содержат большое количество калорий из простых сахаров.

Не хочется чистой воды? Вот другие решения

Некоторые люди просто не могут заставить себя пить простую чистую воду в нужном количестве. Чтобы было легче выпивать несколько литров жидкости в день, можно наполнить кувшин чистой водой с дополнениями:

• кусочками свежих фруктов;
• ломтиками зеленого огурца;
• медом;
• лимонным соком.

Добавление этих ингредиентов улучшает вкус и облегчает выпивание десятка стаканов воды в день.

Вопреки расхожему мнению, вода с лимонным соком не стройнит и никак не воздействует на обменные процессы в организме, хотя может положительно повлиять на кислотно-щелочной баланс. Потребление в больших количествах может даже привести к ацидозу. Его типичные симптомы:

• хроническая усталость;
• головная боль;
• плохое самочувствие.

Также стоит помнить, что добавление в воду других ингредиентов приводит к увеличению калорийности напитка. Если стоит цель — похудение, питье воды с медом может свести к нулю все усилия.

Научные исследования подтвердили, что соответствующая гидратация помогает регулировать массу тела. Однако стоит помнить, что следить за ней следует постоянно. Это гарантирует гораздо лучший результат, чем периодическое употребление большого количества воды.